7 a 11 años · Moderada
Yo me estoy desregulando
1
Regula tú primero
Tu calma es la primera intervención.
- Baja el volumen de tu voz.
- Reduce palabras. Evita sermones.
- Mantén presencia firme y calmada.
Respira
2
Qué puede estar pasando
Mantenerte regulado/a delante de tu hijo/a es la lección más importante que le estás dando sobre cómo gestionar emociones. No tienes que estar siempre bien, sí poder repararlo.
3
Qué hacer ahora
Haz
- Sal del espacio si lo necesitas, avisando
- Baja tu voz aunque suba la suya
- Haz una pausa antes de decidir consecuencias
- Modela en voz alta: «estoy enfadado/a, voy a respirar»
Evita
- Culpabilizarte en silencio durante horas
- Esconder que estás mal y luego estallar
- Pedir disculpas exageradas que invierten roles
- Pretender ser el adulto perfecto
4
Frases listas para usar
- «Necesito 10 minutos para pensar bien.»
- «Estoy enfadado/a, no quiero hablar así.»
- «Te quiero también cuando estoy enfadado/a.»
5
Después del conflicto
- Repara concreto: «grité, no estuvo bien, lo siento»
- Cuídate fuera del rol parental
- Si te sobrepasa muy a menudo, hablarlo con alguien
¿Te ha servido?