2 a 6 años · Moderada
Yo me estoy desregulando
1
Regula tú primero
Tu calma es la primera intervención.
- Baja el volumen de tu voz.
- Reduce palabras. Evita sermones.
- Mantén presencia firme y calmada.
Respira
2
Qué puede estar pasando
Tu cuerpo está en alerta. Cuidar a una criatura pequeña agota el sistema nervioso. Tu calma es la primera intervención, y tu calma necesita ser cuidada. No es egoísmo, es función.
3
Qué hacer ahora
Haz
- Pausa 60 segundos en otra habitación si hay seguridad
- Respira: inhala 4, exhala 6, tres veces
- Bebe agua, suelta hombros y mandíbula
- Frase interna: «esto es difícil, no es una emergencia»
Evita
- Decidir o castigar en caliente
- Tomártelo como ataque personal
- Compararte con otros padres «más pacientes»
- Ignorar tu propio agotamiento día tras día
4
Frases listas para usar
- «Necesito un momento. Vuelvo enseguida.»
- «Voy a respirar y seguimos.»
- «Estoy aquí, no me voy.»
5
Después del conflicto
- Si gritaste, repara: «lo siento, no debí gritar así»
- Habla del momento sin culpa excesiva
- Pide ayuda concreta si se repite muy a menudo
- Revisa sueño, soledad y red de apoyo: no es debilidad, es burnout parental
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