12 a 18 años · Leve
Yo me estoy desregulando
1
Regula tú primero
Tu calma es la primera intervención.
- Baja el volumen de tu voz.
- Reduce palabras. Evita sermones.
- Mantén presencia firme y calmada.
Respira
2
Qué puede estar pasando
Estás a tiempo de prevenir la escalada. Las señales tempranas (tono, cuerpo, mirada) son la mejor ventana de intervención. Con adolescentes el reto es no engancharte a la lucha de poder ni tomarte cada ataque como personal. Tu regulación es lo único que sostiene el vínculo cuando él/ella no puede.
3
Qué hacer ahora
Haz
- Anticipa: nombra lo que ves antes de que escale
- Reduce exigencia momentánea
- Retírate sin desaparecer si la escalada sube
- Tu límite contigo: «no voy a discutir gritando»
- Pausa decisiones importantes hasta estar tranquilo/a
Evita
- Devolver el sarcasmo
- Castigos masivos en caliente
- Buscar aliados familiares contra él/ella
- Aguantar todo en silencio hasta explotar
4
Frases listas para usar
- «No voy a discutir así. Seguimos luego.»
- «Estoy enfadado/a, no me voy.»
- «Necesito un momento.»
5
Después del conflicto
- Repara si perdiste la calma
- Cuida tu red, tu pareja, tu descanso
- Si llevas meses al límite, pide ayuda: no es debilidad
¿Te ha servido?