12 a 18 años · Intensa
Yo me estoy desregulando
1
Regula tú primero
Tu calma es la primera intervención.
- Baja el volumen de tu voz.
- Reduce palabras. Evita sermones.
- Mantén presencia firme y calmada.
Respira
2
Qué puede estar pasando
Está completamente desbordado/a: ahora no puede pensar, razonar ni elegir. Solo cabe seguridad, presencia y silencio cálido. Con adolescentes el reto es no engancharte a la lucha de poder ni tomarte cada ataque como personal. Tu regulación es lo único que sostiene el vínculo cuando él/ella no puede.
3
Qué hacer ahora
Haz
- Seguridad primero: aleja objetos peligrosos
- Reduce palabras al mínimo absoluto
- Retírate sin desaparecer si la escalada sube
- Tu límite contigo: «no voy a discutir gritando»
- Pausa decisiones importantes hasta estar tranquilo/a
Evita
- Cualquier intento de razonar o negociar ahora
- Devolver el sarcasmo
- Castigos masivos en caliente
- Buscar aliados familiares contra él/ella
4
Frases listas para usar
- «No voy a discutir así. Seguimos luego.»
- «Estoy enfadado/a, no me voy.»
- «Necesito un momento.»
5
Después del conflicto
- Repara si perdiste la calma
- Cuida tu red, tu pareja, tu descanso
- Si llevas meses al límite, pide ayuda: no es debilidad
¿Te ha servido?