12 a 18 años · Leve
Rabieta intensa
1
Regula tú primero
Tu calma es la primera intervención.
- Baja el volumen de tu voz.
- Reduce palabras. Evita sermones.
- Mantén presencia firme y calmada.
Respira
2
Qué puede estar pasando
Estás a tiempo de prevenir la escalada. Las señales tempranas (tono, cuerpo, mirada) son la mejor ventana de intervención. Los estallidos adolescentes suelen ser sobrecarga emocional, social o de sueño. La rabia es la capa visible; debajo suele haber agotamiento, vergüenza o sensación de injusticia.
3
Qué hacer ahora
Haz
- Anticipa: nombra lo que ves antes de que escale
- Reduce exigencia momentánea
- Retírate sin desaparecer: «estoy en la cocina»
- Reduce estímulos y testigos
- Mantén tu tono bajo aunque suba el suyo
Evita
- Reírte o ironizar
- Castigar en caliente
- Forzar contacto físico
- Sacar temas antiguos
4
Frases listas para usar
- «Cuando quieras hablar, aquí estoy.»
- «No voy a discutir así, pero no me voy.»
- «Sigo de tu lado.»
5
Después del conflicto
- Busca un momento neutro, no inmediato
- Pregunta antes de opinar
- Si tú perdiste la calma, repara primero
- Revisad juntos sueño, carga escolar y social
¿Te ha servido?