7 a 11 años · Moderada
No quiere dormir
1
Regula tú primero
Tu calma es la primera intervención.
- Baja el volumen de tu voz.
- Reduce palabras. Evita sermones.
- Mantén presencia firme y calmada.
Respira
2
Qué puede estar pasando
Aparece más ansiedad nocturna, rumiación y resistencia. El cuerpo necesita transición real: pasar de pantalla a sueño en 5 minutos no funciona.
3
Qué hacer ahora
Haz
- Cierre digital al menos 60 min antes
- Espacio de descarga: hablar del día, dibujar, leer
- Luz cálida, temperatura fresca
- Conexión breve pero real al meterse en la cama
Evita
- Series largas justo antes de dormir
- Repasar deberes o broncas en la cama
- Dejar el móvil/tablet en la habitación
- Discutir con su otro progenitor delante
4
Frases listas para usar
- «Cuéntame algo bueno y algo difícil del día.»
- «Ahora toca apagar, mañana seguimos.»
- «Estoy cerca.»
5
Después del conflicto
- Si hay miedos repetidos, dales lugar de día
- Revisa carga escolar y extraescolares
- Acuerda hora de pantallas pactada
¿Te ha servido?