12 a 18 años · Leve
No quiere dormir
1
Regula tú primero
Tu calma es la primera intervención.
- Baja el volumen de tu voz.
- Reduce palabras. Evita sermones.
- Mantén presencia firme y calmada.
Respira
2
Qué puede estar pasando
Estás a tiempo de prevenir la escalada. Las señales tempranas (tono, cuerpo, mirada) son la mejor ventana de intervención. Su ritmo biológico cambia: tiende a dormirse y despertarse más tarde. A esto se suma móvil, redes y ansiedad social. La conducta «no quiere dormir» suele ser fisiología más sobrecarga.
3
Qué hacer ahora
Haz
- Anticipa: nombra lo que ves antes de que escale
- Reduce exigencia momentánea
- Acordad una hora razonable, no impuesta sin diálogo
- Móvil fuera del dormitorio o en modo descanso
- Luz tenue, sin estimulación intensa la última hora
Evita
- Sermones nocturnos
- Quitar el móvil de golpe sin acuerdo previo
- Negar su ritmo biológico real
- Comparar con cómo dormías tú
4
Frases listas para usar
- «Tu cuerpo necesita más sueño del que crees.»
- «¿Qué te ayuda a desconectar?»
- «Me preocupa, no quiero controlarte.»
5
Después del conflicto
- Revisa pantallas, cafeína y ansiedad
- Si duerme menos de 7h habitualmente, abordadlo
- Si hay insomnio persistente, valorar consulta
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