Sueño
Dormir requiere soltar el control. Necesita previsibilidad, baja activación y presencia tranquila.
Claves
- Bajar luz y pantallas 30–60 min antes.
- Rutina breve y constante.
- Evita activación física antes de dormir.
- Acompaña sin entretener.
Frases que ayudan
- «Es hora de descansar.»
- «Tu cuerpo necesita parar.»
- «Mañana seguimos.»
Tu checklist
- ¿Cena temprana?
- ¿Pantallas apagadas?
- ¿Luz tenue?
- ¿Ritual repetido?